Olhos cansados ao computador: porque acontece e o que fazer

Que sintomas dá?

• olhos cansados ou pesados ao fim do dia;
• olhos secos, a arder, vermelhos ou a lacrimejar;
• visão desfocada por momentos, sobretudo ao olhar para longe depois de muito tempo ao ecrã;
• dores de cabeça;
• dores no pescoço, nos ombros ou nas costas.

Porque é que acontece?

• Pestanejamos muito menos. Quando estamos concentrados num ecrã, quase nos esquecemos de pestanejar. As lágrimas evaporam e os olhos secam.
• Os olhos estão sempre a focar à mesma distância, durante horas, sem descanso.
• O ar condicionado seca ainda mais os olhos, sobretudo se estiver virado para a cara.
• Brilho e reflexos: um ecrã muito mais claro ou mais escuro do que o ambiente, ou com reflexos de janelas e lâmpadas, obriga os olhos a mais esforço.
• Má postura: um ecrã demasiado perto, demasiado alto ou de lado.
• Um problema de visão por compensar: uma hipermetropia, um astigmatismo ou a dificuldade em ver ao perto depois dos 40 tornam o trabalho ao ecrã muito mais cansativo. Às vezes, o problema está na forma como os dois olhos trabalham em conjunto.

A regra 20-20-20

É simples e ajuda muito:

A cada 20 minutos, olhe para algo a cerca de 6 metros de distância, durante 20 segundos.

Aproveite para pestanejar várias vezes. Pode pôr um lembrete no telemóvel ou no computador nos primeiros dias, até se tornar um hábito.

Como organizar o posto de trabalho

• Distância: o ecrã deve ficar mais ou menos à distância de um braço esticado.
• Altura: a parte de cima do ecrã deve ficar à altura dos olhos ou um pouco abaixo. Olhar ligeiramente para baixo cansa menos e seca menos os olhos.
• Brilho: ajuste o brilho do ecrã ao da sala, nem muito mais claro, nem muito mais escuro.
• Reflexos: evite ter uma janela atrás do ecrã ou atrás de si. Coloque o ecrã de lado em relação à janela.
• Letra: aumente o tamanho da letra se precisar de se aproximar para ler.
• Ar condicionado: não o deixe virado para a cara.
• Telemóvel: não o use demasiado perto dos olhos e faça pausas também.

E as lentes com filtro de luz azul?

São muito procuradas, e algumas pessoas sentem-se mais confortáveis com elas. Mas não há provas fortes de que reduzam o cansaço dos olhos ou que protejam a visão. O que mais ajuda é fazer pausas, pestanejar, organizar bem o posto de trabalho e ter a receita certa nos óculos.

Óculos para o computador

Depois dos 40 anos, com a dificuldade em ver ao perto, muitas pessoas passam a ter de inclinar a cabeça para ver o ecrã pela parte de baixo dos óculos. Existem óculos próprios para o computador, pensados para a meia distância e para perto, que tornam o trabalho muito mais confortável.

E as crianças?

As crianças também passam muitas horas ao perto, com os trabalhos de casa, o telemóvel e o tablet. Além de as cansar, muitas horas ao perto e pouco tempo ao ar livre estão associadas a mais miopia. Pausas frequentes e brincar lá fora todos os dias ajudam.

Quando fazer um exame visual

• o cansaço ou as dores de cabeça aparecem quase todos os dias;
• vê desfocado mesmo depois de descansar os olhos;
• tem mais de 40 anos e tem de afastar o telemóvel ou inclinar a cabeça para ver o ecrã;
• os seus óculos já têm mais de dois anos e passa muitas horas ao computador.

Perguntas frequentes

O computador estraga a visão?

O computador cansa os olhos, mas não provoca danos permanentes. Muitas vezes, o cansaço é sinal de que os olhos precisam de pausas ou de uns óculos com a receita certa.

Posso usar gotas para os olhos secos?

As lágrimas artificiais podem aliviar a secura. Evite colírios "para tirar o vermelho" sem indicação. Peça conselho a um profissional sobre qual usar.

O modo noturno do telemóvel ajuda?

Pode tornar o ecrã mais confortável à noite, mas não substitui as pausas nem a receita certa.

Preciso de óculos só para o computador?

Depende da sua visão e da idade. Depois dos 40, muitas pessoas beneficiam de óculos próprios para o computador. Num exame visual, vemos o que faz sentido no seu caso.